第一个不是跑步健身，是重复做能专心的事，比如折纸、编绳、写字、拼拼图，甚至扫扫地。
别看像小时候手工课的活儿，背后大有门道 —— 能调动大脑管情绪的关键部位，把焦虑、强迫的 “警报” 温柔关掉。
不用跟自己较劲说 “别想了”，专心做这些事，大脑自然能歇下来，比瞎劝自己管用多了。
第二个是呼吸练习，不是玄乎的冥想，是按固定节奏喘气，比如一分钟喘 6 次深气。找对这个节奏，身体的 “情绪频道” 就能调对，焦虑、强迫那股乱劲儿就弱了。
研究说，天天这么练，6 周情绪波动能小不少，12 周焦虑能降一大半；长期做手工、养花、木工这些重复活儿，焦虑、强迫的几率能少 45% 以上。
至于抑郁症，就跟情绪 “感冒” 似的 —— 身体着凉会感冒，心里总憋着绝望、“发冷”，情绪也会 “感冒”，人没精神、对啥都没兴趣。想好起来，最管用的是出门晒太阳！
中医说晒太阳能暖身子、通气血，尤其晒后背，能给身体 “补阳气”，散心里的 “寒气”；西医也说，晒太阳会让大脑分泌 “快乐激素”，阴雨天人郁闷，就是晒少了。
现在天热，上午 8、9 点晒太阳正好，别正午晒。晒的时候散散步、伸伸胳膊腿，晒到身上暖暖的、有点小汗就行，别晒到头晕心慌。
别光指望吃药，药只能治标，想让心里亮起来，得自己走出去，把太阳这盏 “灯” 请进来，心里的 “小火炉” 旺了，抑郁自然就跑了。
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