预备式：身心同频的“启动键”
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动作要诀：两脚与肩同宽，膝盖微弯不内扣，双手在肚脐前抱圆，头正身直像串糖葫芦，舌抵上腭沉肩肘。
注意事项：别小看这站姿！肩膀一耸、腰一塌，后续动作全白搭。
功效：给身体发“开工信号”，让神经、肌肉先松下来，好比开车前的热车。
第一式：两手托天理三焦
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顶天立地的“排毒操”
动作要诀：
十指交叉上举，翻掌顶破天，大臂贴耳朵，提肛抓脚趾憋3秒，呼气慢落像云朵飘下。
注意事项：
上托别耸肩，下落别砸肩，呼吸跟上动作才管用！
功效：三焦通了全身畅！央视报道过，坚持练能改善便秘、肩颈僵，比吃润肠药还舒服。
“托天一举通三焦，浊气排空百病消！”
第二式：左右开弓似射雕
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扩胸理气的“强心术”
动作要诀：
马步站稳，左手成八字推出去，右手握拳拉回肋前，眼盯左手像瞄准猎物，左右轮换。
注意事项：
拉弓别弯腰，膝盖别超脚尖，力要贯到指尖不是憋在肩膀。
功效：矫正圆肩驼背，还能改善胸椎循环，研究说对脑震荡后遗症都有帮助。
第三式：调理脾胃须单举
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健脾养胃的“按摩手”
动作要诀：左手向上翻掌撑天，右手向下按地，像把身体拉长，吸气上举、呼气下落，左右手交替来。
注意事项：手臂别歪斜，上撑下按要对称用力，别光胳膊动腰不动。
功效：牵拉脾胃肝胆，吃不下饭、容易胀肚的人，练两周就有感觉，这是老祖宗传的“开胃方”！
第四式：五劳七伤往后瞧
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疏肝解郁的“醒脑方”
动作要诀：双手叉腰，头颈带脊柱慢转，眼看后方吸气，回正呼气，左右各来几下。
注意事项：转头别硬拧，脊柱要直，幅度到自己舒服就行，别追求“看见后脑勺”。
功效：解“心累”更解“身累”！能缓解高血压、眼疲劳，神经紧张的人练完特放松。
“转头回望解千愁，气血通畅不发愁！”
第五式：摇头摆尾去心火
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清热安神的“逍遥功”
动作要诀：马步叉腰，重心右移俯身，头从左到右划圈，尾闾跟着摇，起身时头后摇、腰立直。
注意事项：膝盖别超脚尖，动作要连贯像水流，别生硬卡顿。
功效：上火失眠、口干舌燥的人必练！延长呼气能降心火，比喝凉茶还治本。
第六式：双手攀足固肾腰
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强腰护肾的“不老招”
动作要诀：双手摸后腰，慢俯身沿腿摸脚跟，再顺内侧摸回肚脐，膝盖尽量直但别勉强。
注意事项：高血压别低头太狠，起身用腰发力，别靠脖子“拽”身体。
功效：肾是先天之本！北京80岁的文育贤老人，小儿麻痹症练这个六十年，现在腿脚有劲，腰杆倍直！
第七式：攒拳怒目增气力
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提神振气的“能量弹”
动作要诀：马步握拳藏腰间，左拳猛击出去，展拳抓回再握拳，瞪眼盯拳眼，左右交替。
注意事项：出拳别耸肩，瞪眼别使劲挤，力度按自己体力来，别硬扛。
功效：舒活全身气机，练完手脚有劲，精神头都足了，比喝功能饮料管用！
第八式：背后七颠百病消
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通经活络的“震动仪”
动作要诀：脚跟并拢提起吸气，分两段轻落下呼气，像踮脚跳舞，颠4-8次。
注意事项：下落别跺脚，提踵时抓稳地面，别晃得东倒西歪。
功效：震动脊柱和关节，对扁平足、颈椎病好，还能增强神经调节，越颠越轻松！
收尾：收功比练功更关键！
动作做完别着急坐！双手抱圆在肚脐前，静站10秒，让气血“归位”，这步省了等于白练！
最后凯文想说：八段锦像溪水般柔和，却有滴水穿石的力量。
古人练了数百年，我们哪怕每天练10分钟，坚持三个月到半年也能看见变化！
健身从不是“等以后”，而是“就现在”。
练的是动作，养的是生命！
国家体育总局版八段锦完整版分解教学版（全）
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